コア（体幹）を強くしてしなやかに バレエのポーズdeスタイルUP

揺れる二の腕、段のついた背中、パンパンの太もも…。厚着の季節は隠せても、薄着になるとごまかしきれない、わがままなボディーライン。引き締まった体や美しい姿勢を手に入れるには、まずコアの強化から。そこで今回は、コアとバランス感覚が求められるバレエの基本ポーズを教えてもらいました。料理をしながら、テレビを見ながら、優雅なバレリーナ気分で、部分別スタイルアップをかなえて。

 
教えてくれたのは…

Ballet Class Tomomi主宰
リビングカルチャーセンター講師
日下 友美さん
 
 

基本姿勢

内もも＆お尻に

“正しく立つ” だけ

バレエの姿勢は“上へ引き上げ、内側へ寄せる”が基本。少し意識するだけでグンと美しいラインに。かかとの上にお尻がくるよう意識して、大きくゆったりとした呼吸も忘れずに。
 
太もも＆ふくらはぎに

“かかとを上げる” だけ

つま先立ち＝通称「ルルベ」も基本動作の一つ。基本姿勢の状態から体を引き上げ、足の指で床を押すようにつま先立ちに。足を内側へ引き寄せながら基本姿勢に戻ります。これを5回×3セット。ふらつくようなら何かにつかまってもOK。

かかとが内側に向いていること、足は真っすぐになっていることを意識して。
※注：十分にかかとを上げないと、ふくらはぎだけに負担がかかり筋肉質な足に。足だけの力に頼らず体全体をしっかり引き上げることで筋肉が引き伸ばされ、しなやかになっていきます。

 
背中のぜい肉に

“腕をゆっくり動かす” だけ

これは「ポールドブラ」という腕の動かし方。まずはひじからゆっくりと腕を上げます。肩が先に上がらないように。

手の甲を内側に上へ真っすぐ伸ばします。顔も腕と一緒に上へ。

腕を下ろす時はひじを後ろに引いて肩甲骨をしっかり動かす意識を。

腰の横にそっと手を下ろします。顔も一緒に下へ。これを5回×3セット。肩こりにもgood！
 

腕も背中もお尻も足もどうにかしたい！ そんなあなたへの上級編

この姿勢を10秒キープ×3セット。

余裕がある人はそのまま足を上げれば効果UP。つま先まで真っすぐに。左右3回ずつゆっくりと。
 

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