えるこプラス〜安全に長く楽しむために40代からの登山の心得〜


 

秋は登山に絶好の季節。楽しみな反面、山での遭難や事故にはくれぐれも注意が必要です。警察庁の統計によると、平成29年の山岳遭難発生件数は2583件、遭難者数は3111人と、どちらも過去最多となりました。そして遭難者のうち8割近くが40代以上の中高年登山者です。そんなリスクを回避するために、できることとは―?

 
【教えてくれたのは…】
ベースキャンプ高松店ガイドリーダー・山﨑慎子さん

自分は大丈夫…という過信に注意

“若いころの体力”を過信した無理な計画は禁物です。登ったことのある山でも、季節、気象条件、コース、登山時の年齢(体力)によって感じ方が違ってきます。最近は行動計画を立てるのに便利な登山用アプリ(※1)もたくさんあるので、上手に利用して余裕を持った計画を。
※1…登山用GPSアプリ
コースの所要時間や高低差などをシミュレーションできたり、電波の届かない圏外でも自分の居場所を確認できたりと機能は多彩。ただし優秀なアプリもスマホのバッテリー切れには対応できないので、念のため地図の読み方やコンパスの使い方にも慣れておきましょう。

“道に迷ったら登る”が大鉄則

山岳遭難の原因で約4割もを占める「道迷い」。その多くは下りで起こります。山は麓に近づくにつれて道が枝分かれしていくので、歩くスピードが速くなる下りでは、ちょっとした油断が「道迷い」につながります。さらに疲労による判断力の低下も。  山での鉄則は“迷ったら登る”です。迷ったまま下り続けるのはとても危険な行動。辛くても、落ち着いて自分の位置が確認できるところまで来た道を登り直します。ただし体力の限界を感じたり、日没になったりした場合は、「ビバーク(動かずに簡易テントなどで待機)」する勇気と決断を。

太もも&お尻の筋肉づくりで下りに備える

下山時にフル活用される“太ももの裏側・太ももの表側・臀部(でんぶ)”の筋肉は、通常のウオーキングやランニングだけでは鍛えることができません。登山の予定が決まったら、少なくとも1カ月前からスクワットで筋肉づくりを始めましょう。
 

 

山﨑さんの考える
万一の時に命を守ってくれる三種の神器

ハイカットの登山用シューズ
※足をくじきにくいだけでなく、下りの際の筋肉の疲労を助けてくれます。
下着
※速乾性のある生地のもの(綿素材などは×)。下着が汗で濡れていると、上から何枚重ねても体温は上がりません。
ゴアテックス素材の雨具
※雨、気温低下、風など、すべての自然環境から命を守るシェルターと考えて。
 

 

寄り道しながら、自転車に乗ってどこまでも

ポタリンググループ ブラぱんだ
自転車でのんびりお出かけを楽しむ“ポタリング”をメインに活動するグループ「ブラぱんだ」。発足のきっかけは、代表の大倉順子さんの営むコーヒー豆店「ぱんだコーヒー」に集まった、自転車好き仲間の偶然の出会いから。特に小回りの利くミニベロが人気ということで、ロードバイクなら15分程の道のりを1時間くらいかけてゆっくり走行。あえて裏道や古い遍路道などを選んで、気になるカフェやうどん屋巡りを満喫しています。途中、お寺や史跡に立ち寄って、地元のディープな歴史に触れるのも“ブラぱんだ流ポタリング”の楽しみの一つ。 通常の活動は月に1~2回程度。目的地まで行って帰りは電車…なんていうのも、折りたたみ可能なミニベロならではの楽しみ方です。時には豊島や小豆島まで、海を渡って遠征することも。「自転車はママチャリでも何でもOK。参加してから、ミニベロのファンになった人もいますよ」と大倉さん。お天気に恵まれた今日の目的は“流しそうめん”ということで、涼を目指して軽やかにスタート!
 

 

いつもの紅茶がフレーバーティーに!

フルーツさんぼん for tea (21粒入り/1188円)
和三盆工房「日和制作所」から、紅茶と一緒に楽しむ和三盆が登場。専用の木型で一つずつ手作りされた、まん丸い形がキュート。甘酸っぱく香るブルーベリー・クランベリー・パッションフルーツのつぶつぶが、今までにない新しい食感を生み出します。同シリーズには、瀬戸内レモン・スダチ(徳島産)・みかんジンジャー(愛媛&高知産)の「瀬戸内シトラス」も。軽くて、おいしくて、かわいくて…三拍子そろった和三盆は、お土産にもぴったり。
販売・問い合わせ
TEL: 087(823)5220
kitahama blue stories(高松市北浜町4―10)

絵心を刺激する水彩画タッチの色鉛筆

ユニ ウォーターカラー (24色入り/4320円)※筆付き
思い立ったらすぐに絵が描ける色鉛筆は、手軽な画材として大活躍。しかも水を含ませた筆で描線をのばすだけで、まるで水彩画のようなタッチが表現できるのです。水に溶けやすい特殊なワックスと、純度の高い顔料を使用しているから、色のびが良く、重ね塗りや混色もOK。はがき仕様の水彩紙(別売り)と一緒に持ち歩けば、旅先から自作の絵はがきを送ることも…。12色入り(2160円)もあるので、用途に合わせて選べます。
販売・問い合わせ
TEL: 087(851)3805
ヘンミ文具店(高松市瓦町1―2―1)
 
 

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