自宅で簡単セルフケア 1日5分お灸のススメ
お灸が“熱い”“怖い”というのも今は昔。最近はかわいい台座付きのワンタッチ灸や煙が出ないタイプなどが登場し、若い世代の“お灸女子”が急増中。食べてよし、飲んでよし、浸かってよしのヨモギから作られた「もぐさ」に火をつけて、ツボを温め、体の中の“気・血・水”を整える―。もともとは空海が日本に伝えた説もあると言われれば、やりたくなるのが香川県民のサガ？
やり方
1.水の入った小鉢、キャンドル（ライターでも可）を用意
2.お灸の台座のシールをはがし、人差し指の先にセット。横から火をつけて、ツボへ貼る
3.初めての場合は煙が消えた時点で、扱いに慣れてきたら熱さを感じた時点でお灸を外し、お灸を水の中で消火する
ポイント
- ツボがほんのり赤らむ程度でOK
- お灸は広範囲を温めるので、多少ツボがずれていてもOK
- 適度なプロのメンテナンス＋毎日のセルフケアを組み合わせて効果UPを
注意点
- 熱い場合は我慢せずにすぐ外すこと
- 熱さを感じない場合は同じツボに続けて3個まで行ってOK
- 血行不良の場合、熱さを感じづらく、低温やけどになることも。煙が消えたら必ずお灸を外すこと
- 肌の弱い部分・顔・粘膜・急所、また、飲酒・飲食前後、運動直後、お風呂の前後20～40分は使用しないこと
女性に多い症状を改善 覚えておきたい手足のツボ
湧泉（ゆうせん）
足の指を曲げると一番へこむくぼみが目印。生命エネルギーとなる“気”が「泉のように湧き出る」といわれるツボ。
期待できる効果
冷え・のぼせの改善、むくみ解消、免疫力UP、ストレス軽減、疲労回復など
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの中心から、指幅4本分上あたりの骨ぎわ。女性特有の症状を緩和するツボ。
期待できる効果
美肌、血色改善、月経不順改善、冷えの改善、内臓機能向上、新陳代謝UPなど
足三里（あしさんり）
ひざのお皿の下のくぼみから指幅4本分下（①）。または、外くるぶしから骨に沿ってさすりあげた時に手が止まる部分（②）。体全体を健康に導く長寿のツボ。
期待できる効果
胃腸障害・便秘・更年期障害・足の疲れ・肩こりの改善など
曲池（きょくち）
ひじを曲げた時にできるしわの末端。
期待できる効果
肩こり・頭痛・ひじ関節痛・しわ・しみの改善など
合谷（ごうごく）
手の親指と人差し指の付け根、人差し指寄り。首から上の症状に。
期待できる効果
肩こり・首こり・目の疲れ・花粉症・便秘・下痢の改善など
はじめるならここから 簡単お灸グッズ
みんなのいえ灸カラダとココロの不調に体質改善＆即効のツボ72
お灸と仲良くなることからスタートし、写真と図解を使って、美容やプチ不調などジャンルごとに各種ツボを紹介。
石本和也監修 オフィス・クリオ著 メイツ出版刊1480円（税別）
石本和也監修 オフィス・クリオ著 メイツ出版刊1480円（税別）
問い合わせ
宮脇書店本店 TEL：087（851）3733
はじめての温灸
ハスの葉、シナモン、ローズなど、和漢植物配合の香り付き簡単お灸。ヨモギから気分を変えたい時に取り入れるのも◎。ツボマップ付き。高松丸亀町グリーン店（TEL：087（811）2205）でも取り扱い。
全8種・各6個入り380円（税別）
全8種・各6個入り380円（税別）
火を使わないお灸せんねん灸太陽
火を使わず貼るだけで、温熱効果が約3時間。衣服の下でも使えるので、外出先でも大活躍。換気が難しい場所や小さい子ども・ペットがいる人にもおすすめ。
2個入り188円（税別）
2個入り188円（税別）
問い合わせ
チャーリー レインボーロード店 TEL：087（867）8831
せんねん灸オフ ソフトきゅう竹生島
今までの“熱いお灸”からイメージを一新。温熱をぐっとソフトにした初心者や肌の弱い人向けのお灸です。火をつけて貼るだけの簡単ワンタッチ。約5～6分間、温熱が優しく包みます。
70個入り1008円
70個入り1008円
問い合わせ
ザグザグ各店http://www.zagzag.co.jp/
教えてくれたのは
はり灸院福みみ堂主宰・リビングカルチャーセンター講師
濱あらたさん
濱あらたさん
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